Les 10 principaux avantages de la natation en piscine

Si vous en avez assez de la salle de sport, voici 10 raisons d'opter pour la natation.

La natation est l'un de ces entraînements que l'on néglige facilement parce que la salle de sport semble toujours avoir la priorité. Ce n'est que lorsque vous êtes dans la piscine que vous vous demandez pourquoi vous ne l'avez pas fait plus tôt. Si vous vous demandez si vous devez investir dans un nouveau bonnet de bain et braver les couloirs, Out at Home vous donne 10 raisons incroyables de le faire.

1. La natation est un formidable outil de perte de poids

Si l'idée d'être attaché à un tapis roulant vous fait froid dans le dos, renouez avec la natation. Associées à un régime alimentaire équilibré, 4 séances de natation de 40 minutes par semaine peuvent réellement vous aider à perdre vos kilos superflus.

D'après les Centers for Disease Control and Prevention, une "personne de 154 livres brûle environ 510 calories en faisant des longueurs pendant une heure", rapporte Livestrong, ce qui prouve qu'il est toujours possible de brûler des graisses à un rythme intense sans courir des kilomètres. Pour maximiser votre dépense calorique, ne vous contentez pas d'une seule nage : le papillon est la nage la plus difficile, mais elle est idéale pour perdre du poids, car elle permet de brûler 800 calories par heure !

2. La natation est un excellent exercice pour le tronc

Ne vous épuisez pas à enchaîner les exercices de musculation - faites plutôt un plongeon dans la piscine. La natation peut constituer un excellent entraînement du tronc. Nageurs en nage libre : pour rester parfaitement alignés et atteindre votre rythme le plus rapide, vous devez vous assurer que votre tronc est engagé. Au début, il se peut que vous ayez du mal à garder votre ventre fort/serré et à bien nager en même temps. Mais plus vous vous entraînez, plus vous vous familiariserez avec cet exercice, et vous finirez par le faire instinctivement dès le départ. Bonjour les abdominaux !

3. La natation accélère la récupération

En tant que sport à faible impact, la natation peut également aider à soulager les douleurs et les courbatures. Si vous souffrez d'un mal de dos ou de genoux, la natation pourrait être l'exercice qu'il vous faut pour soulager la pression. Son effet de rééducation vient du fait qu'il ne s'agit pas d'un exercice de port de poids ; l'eau vous soutient pendant que vous vous étirez, vous détendez et guérissez.

4. La natation améliore la souplesse

Avec le yoga et les pilates, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer sa souplesse. Elle étire et tonifie les parties du corps négligées par la vie sédentaire, notamment les hanches, le dos et les ischio-jambiers.

Si votre programme d'entraînement est très axé sur la musculation et la cardio, il est facile d'oublier le rôle de la souplesse dans l'amélioration de vos performances sportives. Elle renforce, sculpte et vous aide à prendre de la vitesse. Augmentez progressivement l'amplitude de vos mouvements en nageant. Les caractéristiques de la piscine, comme la résistance de l'eau et la flottabilité, réduisent l'impact de l'exercice sur vos articulations, ce qui vous permet de vous étirer et de vous plier confortablement et efficacement.

5. La natation n'a pas de limite d'âge

La beauté de la natation est qu'elle n'a pas de limite d'âge. Des recherches menées par l'Université norvégienne des sciences et de la technologie ont montré qu'initier un bébé à la natation dès l'âge de 2 mois est un excellent moyen d'améliorer son développement. Elle améliore son sens de l'équilibre et sa capacité à attraper des objets. Parallèlement, la natation améliorerait la santé des os et atténuerait progressivement les symptômes de l'arthrite chez les personnes âgées. C'est un sport qui convient à tous.

La natation peut également être une activité très sociale, où les amis et la famille peuvent se détendre, s'amuser et se mettre en forme en même temps !

6. La natation améliore la santé du cœur

En tant qu'entraînement complet du corps, la natation est l'un des meilleurs exercices pour stimuler la santé cardiovasculaire. La résistance de l'eau fait travailler le cœur plus fort, ce qui améliore la circulation et le flux sanguin. La flottabilité naturelle et la température chaude de la piscine vous empêchent également de ressentir l'intensité réelle de votre entraînement, ce qui vous permet d'aller plus loin et plus vite dans votre entraînement cardio et de renforcer encore plus votre cœur. Si vous souhaitez faire baisser naturellement votre tension artérielle, la natation est un excellent moyen d'y parvenir. En outre, nous avons dans notre gamme le parfait entraîneur de piscine, avec lequel vous pouvez faire une séance d'entraînement ! 

 

7. La natation soulage le stress

Faire de l'exercice n'est peut-être pas votre premier choix lorsqu'il s'agit de se détendre le soir - se prélasser devant la télévision ? Là, c'est le cas. Mais les gens ne se rendent pas compte que la natation est un meilleur moyen de soulager le stress que votre émission de télévision préférée.

Les endorphines mises à part, la natation stimule non seulement ces charmantes hormones de l'humeur, mais elle vous donne aussi l'occasion de vous vider l'esprit et de prendre du recul par rapport à votre journée. Certaines personnes qui fréquentent assidûment les salles de sport détestent le calme et la tranquillité que procure la piscine, mais si vous avez besoin de vous détendre, la natation peut vous aider.

8. La natation atténue l'anxiété et la dépression

Les propriétés anti-stress de la natation sont également efficaces à un niveau plus profond pour les personnes souffrant d'une maladie mentale. Si vous souffrez d'anxiété, la natation peut vous aider à soulager les tensions et les douleurs musculaires refoulées et vous permettre d'être attentif et de ne pas vous inquiéter pendant l'exercice. Cependant, il est important que les piscines dans lesquelles vous nagez soient bien chauffées, car l'eau froide n'a pas le même effet. De plus, c'est l'exercice parfait pour ceux qui sont gênés par leur apparence, car la natation tonifie, sculpte et renforce l'ensemble du corps, ce qui vous donne une belle apparence et vous permet de vous sentir encore mieux.

9. La natation vous aide à respirer

La natation vous permet de respirer, littéralement. En moyenne, nous respirons entre 12 et 20 fois par minute ; c'est une seconde nature pour nous. Cela dit, une grande partie d'entre nous souffre également de symptômes liés au stress. Rien qu'au Royaume-Uni, Bupa, spécialiste des soins de santé, a constaté que, d'après une enquête menée auprès de 10 000 participants, 44 % d'entre eux souffrent de stress.

Le lien entre les deux - respiration et stress - est surprenant. Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, nos muscles commencent à se tendre et à se contracter. Cela rend la respiration plus difficile, à tel point que certaines personnes ont le souffle court, voire des crises de panique.

La natation aide à calmer et à réguler votre respiration. Lorsque vous vous efforcez de perfectionner votre mouvement et votre technique, votre respiration s'améliore parallèlement, ce qui peut contribuer à réduire la pression artérielle, à favoriser la perte de poids et à éliminer les toxines. La natation est un entraînement idéal pour les personnes qui souffrent d'asthme, car elle vous encourage à ouvrir vos poumons et à contrôler votre respiration.

10. La natation est amusante

En fin de compte, si vous recherchez un entraînement qui rompt avec votre routine de gym, la natation est l'exercice qu'il vous faut. La natation est relaxante et ne vous ennuiera jamais. Chez Out at Home, vous trouverez les piscines parfaites, il suffit de jeter un coup d'œil à notre gamme. Choisissez la piscine qui vous convient le mieux et profitez de la belle eau.